A diferença entre controlar e perder peso

As dietas, os regimes alimentares e os produtos que asseguram que vai perder uns bons quilos não faltam, sobretudo quando se aproxima o tempo de praia. Mas o mais importante não é perder peso apenas por questões estéticas. O que realmente importa é ser capaz de controlar o seu próprio peso com o objectivo de melhorar a sua saúde.

Pouco já é bom

Não é preciso perder uma grande quantidade de peso para gozar os benefícios. Até mesmo as perdas modestas podem trazer ganhos consideráveis, em particular quando já existem problemas de saúde provocados pelo excesso de peso. Perdas de 5 a 10% podem fazer baixar a tensão arterial, melhorar os níveis de triglicéridos e do colesterol.
Contar calorias não é difícil se se pensar num limite de menos de 30% diário do que o habitual. Fazê-lo, permite-lhe ingerir alimentos mais ricos em nutrientes, como fruta e vegetais. Até se podem ingerir mais alimentos mas com menos calorias.

Exercício duplica resultados

A dieta só por si, desde que adequada, pode permitir perder peso. Cortar 250 das calorias diárias, pode ajudar a perder até meio quilo por semana. Mas não se esuqeça de acrescentar uma caminhada rápida 4 vezes por semana. Na verdade, a prática de exercício físico pode chegar a duplicar os níveis da perda de peso. O objectivo do exercício é queimar calorias – além de muitos outros benefícios.

Mudar de vida

Mas não chega comer alimentos saudáveis e fazer exercícios durante apenas umas semanas ou uns meses. Para se conseguirem resultados que perdurem no tempo, estas formas de comportamento têm que ser incorporadas na vida quotidiana. As mudanças no estilo de vida começam pelos hábitos alimentares e a rotina diária. É necessário ter cuidado com a maneira como se come. Demasiado rápido? Corta os alimentos em bocados muito grandes? Quando é que come? A ver televisão? Em qualquer momento? Verifique também as suas compras de alimentos e as maneiras de os cozinhar.

PERDER PESO COM SEGURANÇA

• Comprometa-se – Perca peso porque assim o deseja e não para agradar aos outros. Deverá estar motivado interiormente para perder peso, porque é isso que se pretende.
• Defina prioridades – Não faça a experiência se está distraído com outros problemas maiores. Escolher bem o momento certo para começar é essencial.
• Estabeleça um objectivo realista – Tente reduzir o se peso gradualmente e não apenas nas vésperas de ir para a praia. Se sempre foi gordo, atingir um peso que permite melhorar os níveis de triglicéridos, de açúcar no sangue, e da tensão arterial pode ser um objectivo realista.

In: Farmácia Saúde, Nº 91 Abril de 2004