FUMAR: Um hábito que mata

Porque gera o tabaco uma dependência tão forte?

Uma das razões da dependência provocada pela nicotina reside na rapidez com que chega ao cérebro, embora o ritual associado ao fumar também conte. Algumas pessoas fumam em situações particulares e têm grande dificuldade em deixar esse comportamento. Em regra, cada cigarro é consumido em 10 ou 12 fumaças. Assim, além da dependência da nicotina, os fumadores têm dificuldade em abandonar hábitos que já estão implementados nas suas vidas.

Plano de 10 pontos para deixar de fumar

PARAR DE VEZ

1. Fixar uma data para deixar de fumar
2. Em que alturas fuma? Anotá-las e evitá-las!
3. Afaste de si a tentação deitando fora os cigarros, os isqueiros e os cinzeiros antes da data marcada para deixar de fumar.
4. Peça ajuda a um amigo, às pessoas que geralmente convive, pois podem ajudá-lo (a).
5. Ataque pela comida! Tenha à mão alimentos saudáveis para comer quando precisar de um cigarro. As boas escolhas incluem legumes crus, frutas fresca ou seca.
6. Substitutos de nicotina. Estão disponíveis adesivos, pastilhas, aerossóis nasais, inaladores e comprimidos sublinguais. Informe-se com o seu médico!
7. Alivie o stress, o ioga e a meditação ou desportos que consomem muita energia, como o ténis e o squash, são óptimos libertadores de stress.
8. Mantenha as mãos ocupadas arranjando uma actividade manual.
9. Pratique exercício regularmente, pois evita o aumento de peso (problema frequente de ex-fumadores)
10. Seja perdulário. Com o dinheiro que gastaria anualmente em cigarros, pode comprar coisas para si ou ir de férias.

Vítimas inocentes

São os fumadores passivos. Basta que inalem o fumo dos outros para estarem em risco. Uma em cada oito pessoas afectadas por cancro do pulmão nunca fuma…por iniciativa própria. Para estas pessoas, os espaços públicos, como restaurantes, os locais de trabalho e o próprio domicílio constituem verdadeiras armadilhas.

In: Aparelho Respiratório- Pulmões