Promover a Saúde Pública

sábado, abril 16

Conselhos contra as insónias

Para aumentar e eficácia da dieta, é importante associá-la a um estilo de vida saudável, que elimine tos aqueles hábitos que podem prejudicar o sono. Eis alguns conselhos para desfrutar de noites descansadas:
  1. É aconselhável não fazer exercício físico após as 19 horas. Praticar desporto provoca um aumento da produção de adrenalina, substância que provoca excitação e dificulta o sono.
  2. Não fume à noite, nem antes de se deitar.
  3. Não beba substâncias excitantes, como chá ou café, a partir do fim da tarde.
  4. Mantenha no quarto de dormir uma temperatura amena, nem alta nem baixa.
  5. Antes de deitar, procure não efectuar actividades que o possam deixar nervoso ou excitado – discutir, trabalhar, ler um livro demasiado excitante ou ver um programa de televisão emocionante. É preferível fazer algo relaxante, que ajude a conciliar o sono.
  6. Siga uma espécie de ritual de preparação para o sono.
  7. Sempre que possível, tente deitar-se à mesma hora: o sono segue ciclos de aproximadamente duas horas, com breves intervalos, quando se aproxima a vigília; se se modifica a hora de deitar, corre se o risco de ter de esperar pelo ciclo seguinte.

In:Saúde e Bem-Estar